懷孕是一種甜蜜的負擔，做快樂媽媽生健康寶寶，幾乎是每一位準媽媽的愿望。既然如此，那么在懷孕期間有哪些東西是需要注意呢？特別是在飲食上，有哪些方面需要講究？
一般來說，懷孕分為早中晚三期，一至四月是早期，五至七月是中期，八至十月是晚期。在孕早期，由于子宮內胎盤產生激素的作用，常常造成胃腸道的功能減退，大多數準媽媽都會出現惡心、嘔吐、食欲不振等狀況，尤其在早晨、飯后比較明顯。為降低妊娠反應，可以在醫生的指導下口服少量維生素B，在飲食上應注意少量多餐的原則，同時可以準備一些個性化的食物給孕媽吃，例如涼拌菜，不僅口感清爽，在色彩搭配上也會相對鮮艷，能夠刺激孕媽媽的食欲。
蛋白質是生命的基本物質，約占人體干重的40%左右，胎兒發育，孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質，所以孕婦要多吃含蛋白質的食物，如雞蛋，瘦肉，魚，豆制品等。
對于孕媽來說，脂肪酸的補充也是的，如果脂肪酸供給不足，會導致胎兒大腦發育異常，出生后智商下降。像植物油中的芝麻油、豆油、花生油、橄欖油等是脂肪酸的主要提供者，所以在平時可選用植物油烹調。
此外，孕媽還可以吃些核桃、芝麻、花生、瓜子等堅果，不僅可以補充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質、微量元素多種營養素，還有補氣養血、溫肺潤腸的作用，對于胚胎和腦的發育非常有利；但是呢在食用量上也是要控制的，對于個頭較小的堅果，每天吃上一把就足夠了；像核桃這樣個頭較大的，每天三到四個就可以了。
如果在胚胎早期發育過程中，缺乏某些礦物質，會導致胎寶寶生長遲緩，骨骼和內臟畸形，甚至導致中樞神經系統畸形；同時，孕媽因為代謝和妊娠反應而導致營養流失，所以孕媽應該及時補充維生素和葉酸，平時多吃各種綠色蔬菜，如菠菜、生菜等，以及動物肝腎、含有葉酸的孕婦奶粉、水果如香蕉、蘋果等。
處于孕早期的孕婦，飲食應該忌高脂肪以及高糖，過度咸食容易引發妊娠高血壓綜合征；此外，孕早期也應該少服溫熱補品，如人參、桂圓等，忌飲酒，以免影響胎兒發育及出生后的智力。還有，孕婦不建議吃性寒的食物，如柿子、螃蟹、甲魚、西瓜等，還有活血的食物，如黑山楂、木耳、薏米、當歸之類的。辛辣食物，含咖啡因的飲料和食品，不利于胎兒的健康發育，也是不建議吃的。對于低血糖的孕婦，則要注意及時補充適量的糖分，例如糖果、葡萄糖等飲品。
孕早期的胎教主要是進行情緒調整，對胎兒進行感官良性刺激。除了孕婦的個人情緒調整以外，我們可以給予胎兒適當的良性感官刺激，孕媽可用輕柔的手法按摩下腹部，或在搖椅中輕輕搖動，通過羊水的震蕩給予胎兒壓、觸覺的刺激，會促進胎兒神經系統的發育。但注意：切勿使用暴力或過于強烈的刺激。
到了孕中期呢，此時早孕反應消失，準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，此時胎兒的生長速度逐漸加快，胎兒的骨骼開始鈣化，腦發育也處于高峰期，胎兒需要的各種營養素也逐漸在增加。所以準媽媽的飲食應該要豐富，營養要合理。
首先，孕中期胎兒迅速生長以及母體組織的生長需要大量熱能，這些均需由攝入主糧予以滿足。有些孕媽錯誤地認為應該多吃魚、肉等動物性食品，實際上，過量動物性食品攝入供給熱能，會加重母體負擔，所以孕媽應該多攝入主食，而且不要單一，以米、面、雜糧、干豆類摻雜食用，粗細搭配，有利于獲得全面營養和提高蛋白質的營養價值。
其次，孕中期容易出現便秘和燒心的現象，由于孕婦平時活動較少，腸道蠕動減慢，使食物殘渣在腸道中滯留時間過長，水分被吸收，所以容易便秘，多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。燒心多是由于食入糖分過多，可多吃些蘿卜，因其含有消化糖的酶類；此外，還應多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜等。
此外，補鈣在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺鈣的信號。一般來說，建議孕媽每天要保證1個雞蛋、三兩左右的瘦肉、一兩左右豆制品的攝入，同時也可以吃動物肝臟、紫菜、深海魚及一些綠色蔬菜。但是要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。另外，準媽媽睡覺時可以采取側臥姿勢來減少抽筋。
由于孕媽的子宮壓迫下肢靜脈，導致血流不暢，就很容易造成腳腫。有的準媽媽在懷孕12周便出現了腳腫的狀況，這種情況是正常的。為減輕這一現象，堅持低鹽飲食，坐位時，可在腳下墊一個小板凳，協助靜脈回流，適當運動增加下肢肌肉力量，促進靜脈回流。
孕中期胎兒的聽神經與聽覺系統迅速發育，準爸爸準媽媽可以給胎兒播放優美抒情的樂曲，刺激胎兒大腦發育；也可把胎兒作為一個聽眾，與他聊天、講故事、朗誦詩歌等；同時可以輕輕撫摸和按摩腹部，與胎兒在宮內的活動相呼應，使胎兒對此有所感覺，促進其大腦功能的發育。
孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件，多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給；還要增加一點粗糧，因為粗糧中富含維生素B1，如果缺乏則容易引起倦怠和類似早孕反應的癥狀，甚至會影響分娩時孕媽媽的子宮收縮乏力，導致產程延緩，嚴重可能會導致難產。
此外，孕媽要增加蛋白質的攝入，以防止產后出血，增加泌乳量；還應多補充DHA，因為DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得，像魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。
不過，孕媽要適當控制進食的數量，特別是高脂肪食物，如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。
雖然孕媽咪的膳食結構比較合理均衡，但有些營養素僅從膳食中攝取，還是不能滿足身體的需要，如鈣、鐵、鋅、維生素D、葉酸等，而孕婦奶粉中含有孕媽咪需要的所有營養素，所以孕期建議每天攝入1-2杯孕婦奶粉。 對于準備懷孕的女性，不妨從孕前就開始喝孕婦奶粉，這樣可以提高體內營養素的水平，有利于受孕和懷孕。
到了這個階段，胎兒各器官、系統發育逐漸成熟，對外界的各種刺激反應更為積極。準媽媽更應在這個階段堅持各項胎教內容，比如在晴朗的時候去散散步，曬下陽光，用手撫摸腹部與寶寶進行對話，還可以播放一些歡快的兒歌給寶寶聽。重要的是，準媽媽要適當調節情緒，保持自己平和的心態，安心等待分娩。
一般來說，準媽媽在懷孕期間可適當做些運動，如瑜伽、散步、走樓梯等，可以增強體質，促進新陳代謝，有利于以后的分娩；同時還能促進胎兒的組織，尤其是大腦的發育。但要注意的是，孕期運動鍛煉要適度，切記超負荷運動，在孕早期三個月和晚期兩個月應禁止跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量運動，以防流產和早產。
