隨著春節(jié)假期結(jié)束，積攢了一個冬天的脂肪終于到了無法直視的地步，于是未讀君不得不下決心鍛煉了。擺在新年健身計劃的欄，就是跑步。
都說春天跑步正當(dāng)時，尤其是在溫暖一點的南方，跑者還可以邊呼吸花草的氣息，邊感受春光灑在身上的溫暖。
我發(fā)現(xiàn)，其實很多人都愿意養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，但往往不知道怎么下腳。像滑雪或者芭蕾之類運(yùn)動的初學(xué)者，在沒開始訓(xùn)練之前，一定會有老師指導(dǎo)一番基本技巧。但跑步的初學(xué)者多只會得到兩個建議：買一雙好鞋和一開始不要太用力。
提出這樣建議的人認(rèn)為：誰不是天生就會跑呢?跑步根本就不需要指導(dǎo)書和老師。
真的是這樣嗎?翻出以前的采訪視頻，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動科學(xué)家、教練尼可拉斯·羅曼諾夫博士不這么認(rèn)為。他說，跑步一定是有一種方式的。在跑步訓(xùn)練之前，你一定要先學(xué)會如何跑步。一旦掌握了這種方式，就能跑得又快又不會受傷。
“姿勢跑步法”創(chuàng)始人羅曼諾夫博士專訪
為什么你需要學(xué)習(xí)新跑法?
任何一名跑者都期待花少的力氣跑多的里程，而且不受傷。但所有跑者都知道，受傷是不可避免的。雖然已經(jīng)有大量資源投入到跑鞋設(shè)計和訓(xùn)練理論研究中，但因跑步而受傷的狀況似乎從未改變。
羅曼諾夫博士認(rèn)為，這是因為研究者忽略了重要的一點，跑步技術(shù)。
和那種“人們天生就有正確的跑步習(xí)慣”的觀點相反，他認(rèn)為跑步是后天養(yǎng)成的技巧，有些人可能表現(xiàn)得很差，但也有些人可以達(dá)到。而的跑步方式應(yīng)該是跑起來輕松的方式。
姿勢/Pose
羅曼諾夫博士在《跑步，該怎么跑?》里提出了他認(rèn)為的跑步方式——“姿勢跑步法”。
“姿勢”一詞來源于他對武術(shù)、芭蕾和舞蹈的研究。在芭蕾這樣的訓(xùn)練中，初學(xué)者必須先學(xué)姿勢，更地說，是學(xué)習(xí)無數(shù)的連續(xù)姿勢。在跑步中，姿勢就是無數(shù)個動作，其中大部分是過渡動作，只有關(guān)鍵姿勢才是核心。
關(guān)鍵姿勢是你準(zhǔn)備前進(jìn)時的狀態(tài)，此時身體應(yīng)處于平衡，頭、肩膀、臀部與腳掌前緣從側(cè)面看處于一條直線，膝關(guān)節(jié)彎曲，支撐腳的腳跟略高于跖球部，重心永遠(yuǎn)只落在前腳掌。
落下和拉起/Fall & Pull
在保持關(guān)鍵姿勢時，身體前傾，重量落在跖球部上，這時候你感到身體有下落的趨勢。這時要放松肌肉，讓身體自然向前落下。這是一種自然的、類似“自由落體”的狀態(tài)，不需要使用任何肌肉群。一只腳落下時，盡快抬起另一只腳，這時候不用考慮伸直膝關(guān)節(jié)。
