運動有助長高，但是家長可能不知道的是，運動過量反而會影響孩子的骨骼關(guān)節(jié)發(fā)育，不利于孩子的身高增長。

　　一、長高運動不同于普通的鍛煉

　　長高運動不同于普通的鍛煉，有量和強度的要求，部分家長急于求成，迫不及待的讓兒童嘗試高強度體育運動，加大孩子運動量，以期達到長高的效果。

　　但兒童的體格發(fā)育尚未完善，長期過量超負(fù)荷的運動會造成發(fā)育停滯、肌肉和關(guān)節(jié)拉傷或損傷；

　　同時過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，若再加上營養(yǎng)不足，這樣反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。

　　因此，并不是越劇烈的運動、運動量越大效果越好。

　　二、中等強度——有利于促進長高的運動強度

　　世衛(wèi)組織發(fā)布《關(guān)于身體活動有益健康的建議》特別強調(diào)，5-17歲年齡組要做“與身體發(fā)育相適應(yīng)的中等強度到高強度的身體運動”。

　　從醫(yī)學(xué)角度講，只有中等強度的運動才對孩子長高有利。

　　研究表明：持續(xù)60分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量是安靜時的兩倍。

　　而白天從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉后，夜晚生長激素分泌量也會相應(yīng)地增加。

　　合理的運動還可以改善骨骺軟骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，從而有助于提高骨骺軟骨的增殖能力。

　　適宜強度的運動可以增加對骺軟骨的刺激，骺軟骨經(jīng)常受到擠壓和摩擦，可加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進骨骺的生長，多長幾厘米可能性很大。

　　具體強度家長根據(jù)孩子運動后感到興奮和愉悅，而不是感到疲勞為準(zhǔn)，并且第二天也不會感到疲勞，那說明這個運動量基本在兒童承受范圍內(nèi)。

　　如果運動后感覺有疲憊感，甚至第二天感到身體有酸脹，那說明運動量已經(jīng)過大了。

　　如果家長覺得以孩子的感覺為標(biāo)準(zhǔn)不是很準(zhǔn)確，那么可以根據(jù)以下兩種簡易中等運動強度自測操作方法，來判定孩子的運動是否是中等強度運動。

　　一是年齡減算法：

　　運動時脈搏控制在（170－年齡）的水平，也可按高脈搏數(shù)控制在（220－年齡）的60%～80%為標(biāo)準(zhǔn)。

　　二是運動后凈增脈搏數(shù)百分比分級法：

　　其計算公式是（運動后脈搏數(shù)－運動前脈搏數(shù)）÷運動前脈搏數(shù)×。運動后比運動前脈搏數(shù)的增加在41%～70%為中等運動強度，運動多以中等強度為適宜。

　　運動要注意適量，只有適量合理的運動才對孩子有益，無論哪一種運動，一旦強度過多，就會適得其反，每天堅持1-2小時中等強度運動，對孩子長高更有益。