每當網上看到漂亮的馬甲線,你是不是會羨慕?健美勻稱的身材穿什么衣服都顯得好看,還能給人舒適自信。辣媽們想要更美更自信, 就要運動起來哦。

女性如何運動塑身?
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據不同條件選擇。
平板支撐
雖然有種說法是,能夠堅持2分鐘即真英雄。但是初練習者不要喝自己較勁,首周可以先從30秒練起,第二周再逐漸延長時間。
能夠堅持到2分鐘,對于普通人群來說已經足夠了,繼續保持下去,經常練習,你一定會非常受益的。如果2分鐘對你來說已經很輕松了,則可以再適當延長時間或增加動作的難度,挑戰升級版平板支撐。
雖然說是只有一個動作的運動,不過練習前還是適當熱身。完成平板支撐練習后,可以平躺在墊子上,雙腿屈膝抬起,并用雙臂抱住,呼氣時抱緊,吸氣時適當松開,這樣有利于剛才過度緊張并收縮的肌肉得到拉伸和放松。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。








