補鈣這件事實在是老生常談，怎么正確給孩子補鈣這點很重要。鈣是一種人體營養素，人體的鈣幾乎99%都在骨骼，只有1%在血液、軟組織中。但鈣進入到人體內，再到骨骼中，并不會直接被人體吸收，還需要維生素D和維生素K2的輔助，才能進入到我們的骨骼中。

　　常見補鈣食物如母乳、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等），其他富含鈣質或促進鈣質吸收的食物：大豆類（黃豆、黑豆、青豆）含豐富的蛋白質和鈣質；肉類也是很好的鈣質和其他礦物質來源；綠色蔬菜、納豆富含維生素K2。要注意的是，以下食物并不能補什么鈣，這些誤區要避開。

　　常見誤區一：相信骨頭湯、魚湯能補鈣，這樣并不能補鈣，豬骨和魚骨中的鈣質，非常不易溶解于水，因此湯里面的鈣質微乎其微。

　　常見誤區二：給孩子吃高鈣零食

　　這些零食為了迎合兒童的口味，通常含糖、鹽量都會比較高，可能后鈣沒補多少，孩子已經被鍛煉成了重口味。

　　常見誤區三：補鈣真的只補鈣而已

　　補鈣，并不是一個單一營養元素補充的過程，搭配一些有利于鈣吸收的元素會對孩子補鈣更有幫助。應該如何正確給娃補鈣？首先，要看孩子在不同年齡階段需要攝入鈣的劑量：

　　0～6 個月：200 mg/d

　　7～12 個月：250 mg/d

　　1～3 歲：600 mg/d

　　4～6 歲：800 mg/d

　　7～10 歲：1000 mg/d

　　11～ 12 歲：1200 mg/d

　　其次要看需求：

　　比如，在孩子 1 歲之前，母乳喂養或人工喂養的嬰兒在奶量充足的情況下一般不需要額外補鈣。1 歲以后，孩子對鈣的需求量增加，主要來源是牛奶或奶制品。

　　因此建議 1～3 歲的幼兒每天補充 400～600 mL 的奶制品，3～6 歲的學齡前兒童每天補充 300～600 mL 的奶制品，6～12 歲的學齡兒童每天補充 300～500 mL 的奶制品。

　　如果日常膳食不能滿足對鈣的需求（如兒童每日攝入牛奶 ＜ 500 mL），可以考慮選擇鈣含量多、胃腸易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣制劑。再者，補鈣還需要維生素D和維生素K2的輔助。

　　通過曬太陽，能促進身體合成維生素D，但想要通過陽光照射來獲得足夠的維生素D，需要做到以下三個方面：陽光要充足；第二，皮膚暴露范圍要足夠；第三，陽光暴露時間要足夠。而實際上，一方面，受所處地的季節、氣候、光照等條件限制，單純通過曬太陽，很難達到補充到足夠維生素D的要求。

　　另一方面，即使日照充足，我們也會用遮擋皮膚、減少戶外活動、涂抹防曬霜等方法，盡量減少皮膚曬傷的可能，這都使得我們無法通過日照獲得足夠的維生素D。

　　所以，通過維生素D制劑來補充維生素D，難度更小，且能保證補充效果，更推薦額外補充維生素D3制劑的方式來補充。補鈣看起來是個小事，講究卻不少。家長們，你們都Get到了么？