處于發育期的孩子睡眠時間非常重要，可現在不少孩子偏偏總愛晚睡，導致睡眠時間不夠，長期日常孩子就容易精神萎靡，缺乏活力。

　　每天的睡眠時間 你的孩子達到了嗎？

　　不同階段要求的睡眠時間不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時；學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時；學齡兒童每天總睡眠時間要達到9至11小時；青少年（13～20歲）每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。但因個體差異，波動范圍在2小時內都屬正常，主要看小孩第二天是否精神飽滿。

　　孩子睡眠不足，對身心發育主要會造成3個方面的影響，1、晚上22：00-01：00點是生長激素分泌峰，錯過這個時候入睡會影響生長激素的分泌，從而影響生長發育，導致長不高；2、影響各項身體功能，長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等；3、睡眠不足，大腦功能恢復不好，可能會導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

　　如何改善青少年兒童睡眠不足：

　　一、保證睡眠時間，準時睡覺

　　（人類睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點）：處于發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由于學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，并有較強的處理事務和自制能力，才能保證在睡眠時間及準時入眠。

　　二、做好睡眠準備

　　睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

　　三、注意睡姿

　　身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。

　　四、努力營造適于睡眠的環境

　　睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但不能讓風直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

　　五、選擇舒適的睡眠用品

　　舒適睡眠的要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大。

　　六、幫助孩子養成良好的睡眠習慣

　　1、每天都要準時睡覺，準時起床。

　　2、床是用來睡覺的，看電視和看書報要到廳里去。

　　3、白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉。

　　4、睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

　　5、睡覺前不要喝太多水或飲料。

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